10 วิธีเปลี่ยนแปลงนิสัย ให้ใจเย็นลง

[Hanako5]

1. ฝึกสมาธิ

การฝึกฝนเพื่อให้มีสมาธิให้ดวงใจสงบนั้นมีหลายต้นแบบ จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ได้ เมื่อมีสมาธิก็มีสติ เมื่อมีสติสัมปชัญญะก็เกิดปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะมีทางปรับปรุง

2. ตื่นอย่างมีสติสัมปชัญญะ

อย่างแรกของวัน จงให้เวลาตัวเองซัก 5 ถึง 10 นาที นั่งสมาธินิ่งๆก่อนที่จะรับข่าวอื่นๆให้การเริ่มต้นวันใหม่ของพวกเรา เป็นไปอย่างมุ่งมั่น

3. กินอย่างมีสติสัมปชัญญะ

บางเวลาพวกเราก็กินไปด้วยพูดโทรศัพท์ไปด้วย ดูจอทีวี จอมือถือไปด้วย แล้วครั้งสุดท้ายที่รับประทานอาหารครั้งละคำ รับรสช าว่ากล่าว แล้วขอบคุณอาหารในมื้อนั้น คือเมื่อไรนึกออกบ้างหรือเปล่า

4. ปล่อยวาง ไม่ยึดติด

ปัญหาส่วนหนึ่ง ก็เป็นเพราะมนุษย์เรามีอัตตามากมายไป พวกเราทดลองเปลี่ยนแปลงความคิด ไม่ยึดติดกับตัวตน รู้สึกว่าในที่สุดวันหนึ่ง พวกเราก็จำต้องแต ก ดั บ ไป วนเวียนเป็นวัฏจักรแบบนี้เรื่อยไป ด้วยเหตุนั้นหากเราเห็นด้วยกับวัฏจักรที่การเกิดดับนี้นั้นไม่ว่าเรื่องใดๆก็ตามก็คงเป็นแค่เรื่องง่ายๆๆน้อยๆ

5. เดินอย่างมีสติสัมปชัญญะ

เดินไปด้านหน้าด้วยความรู้สึกขอบพระคุณ ทุกอย่างอย่าง ขอบคุณร่างกายที่ยังมีกำลังให้สามารถเดินได้ ขอบคุณถนนที่สบายมากพอจนเดินก้าวไปได้ และก็เดินด้วยความบริสุทธิ์ใจกรุณา ด้วยความรู้สึกว่าอย ากสร้างแต่รอยยิ้ม ที่สวยให้กับโลกนี้

6. พูดคุยแบบมีสติ

ฟังอย่างตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดวินิจฉัยคู่สนทนา ให้ตนเองเป็นเหมือนภาชนะว่างเปล่า ที่พร้อมยอมรับฟังสิ่งต่างๆในขณะที่เมื่อบอกก็ตระหนักถึงความสวยงามของความข้องเกี่ยว ระหว่างคุณและเพื่อนคุย ติดต่อด้วยความห่วงใยระหว่างกัน

7. นับหนึ่งให้ถึงสิบ

ในช่วงเวลาที่พวกเราโก ร ธ คนไหนกันแน่ควรลองนับหนึ่งถึงสิบ หรือจะนับถึงร้อยถึงพันก็ช่างเถอะ ด้วยเหตุว่าการนับเลขจะส่งผลให้พวกเรามีสมาธิ แล้วก็ยังได้มีเวลาพินิจอะไรหลายๆอย่างด้วย

8. ปฏิบัติงานอย่างมีสติ

ท่ามกลางการติดต่อผู้คนมากมายตลอดวัน พวกเราก็สามารถฝึกฝนสติทราบเนื้ อ รู้ตัวได้ไม่ยากแค่หลับตาลง หายใจเข้ารวมทั้งออกลึกๆสัก 5 รอบ โดยไม่คิดเรื่องอื่น และก็หลังจากนั้นจึงค่อยกลับไปจุดโฟกัสกับงานเบื้องหน้าใหม่อีกที

9. คิดมากไปมั้ย

อาการคิดมากเป็นส่วนหนึ่งส่วนใด ที่กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิด โ ร ค เครี ย ด ได้ ยิ่งเรื่องอะไรๆก็ไม่เป็นใจด้วยแล้ว ยิ่งทำให้ร้อนรุ่ม ถ้าเกิดเกิดเหตุก็จะยิ่งเก็บมาคิดจนถึงไม่เป็นอันทำอะไร

ควรเปลี่ยนแปลงจากความคิดเรื่อง แ ย่ๆกลายเป็นคิดเรื่องดีๆเพราะความคิดนั้นเป็นตัวกำหนดวิถีชีวิตของเรา

10. หายใจเข้า – ออก ลึกๆ

จะก่อให้พวกเรามีสติยั้งคิด ถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้น รวมทั้งร่างกายจะได้รับการผ่อนคลาย จากลมหายใจที่รับเข้าและส่งออก ดังนั้น ก่อนที่จะคิดที่จะตัดสินใจทำอะไรลงไป

ในตอนที่มีอารมณ์ โ ก ร ธ ลองหายใจลึกๆเข้า-ออก ช้าๆจะช่วยให้เราจัดการกับเรื่องราวต่างๆได้ดีขึ้น
คนฉลาด
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13587/