@@ลดไขมันท้อง ด้วยสูตรลดน้ำหนัก IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ช่วงเวลานานมากแค่ไหน ? ถึงจะลดไขมันหน้าท้องได้



สนใจอ่านรายละเอียดได้จาก >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     เชื่อว่าผู้หญิงคนไม่ใช่น้อยน่าจะเผชิญกับปัญหาเรื่องน้ำหนัก พุงโล พุงห่วงยาง เอวดก ขาใหญ่กันไม่มากก็น้อย เพียงพออ้วนและก็ทำให้พวกเรามองแก่ และไม่มั่นอกมั่นใจสำหรับเพื่อการแต่งตัว หลายท่านจึงเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงบันดาลใจให้หันมาดูแลตนเองเพื่อมีหุ่นที่ดี การลดหุ่นโดยย้ำไปที่การควบคุม การกินอาหาร แบบไม่ออกกำลังกายจึงเริ่มเป็นที่นิยมเยอะขึ้น ก่อให้เกิดแนวทางการลดหลายต้นแบบ ยกตัวอย่างเช่น Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมไปถึง IF บทความนี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดความอ้วน IF (Intermittent Fasting) แบบได้รับความนิยม และก็ผลแน่นอนๆทำอย่างไร? มาดูกันเลย

     สูตรลดหุ่น IF กินยังไง ?

     จำต้องบอกก่อนว่า IF เป็นวิธีลดความอ้วนที่คนทั้งโลกนิยมใช้กันมากยิ่งกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่เราจะเสนอแนะ คือการอดแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดความอ้วน IF 4-4-12 นี้เป็นแนวทาง ที่เหมาะสมกับผู้ที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยอดอาหารมาก่อน ด้วยเหตุว่าพวกเรายังสามารถทานอาหารได้ ทั้ง 3 มื้อ รวมทั้งจะเว้นตอนอดเพียงแค่ 4 ชั่วโมง บุคคลทั่วไปก็สามารถปฏิบัติตามสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาในการทำงานอีกด้วย

     ตัวอย่าง สูตรลดน้ำหนัก IF 4-4-12 แบ่งตามขณะที่ง่ายที่สุด ดังนี้

     ให้พวกเราเริ่มทานมื้อยามเช้า เวลา (07:00-08:00) แล้วก็ อด 4 ชั่วโมง แต่ดื่มน้ำไม่ได้ตามปกติ ถัดไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) และ อดอีก 4 ชั่วโมง จนกระทั่ง มื้อท้ายที่สุด โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) หลังจากนั้นจะไม่ทานอะไรอีก จนถึงเวลาวนกลับมาถึงมื้อเช้าของวันต่อไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ดังนี้พวกเราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของพวกเราได้ โดยเน้นว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     ส่วนสำคัญของ IFหมายถึงช่วงเวลาของการหยุดทานมากกว่า 12 ชั่วโมง คือจะเริ่มได้ผลที่สุด โดยผลที่เกิดขึ้นจากการวิจัยเปิดเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมได้ดิบได้ดีเมื่อมีการหยุดทานราวๆ 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis คือร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมพุงและก็ส่วนอื่นในร่างกายอย่างได้ผล ไม่มีอันตรายโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เพราะการงดอาหารเป็นช่วงๆในระยะสั้นๆจะทำให้ อินซูลินน้อยลง แม้กระนั้นระดับ Growth Hormone สูงมากขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาไขมันเพิ่มขึ้น 3.6-14% อย่างยิ่งจริงๆ

     อย่างไรก็แล้วแต่ เราควรที่จะทำการเลือกปรับใช้ช่วงให้สมควร เพราะว่าเราไม่สมควรเปลี่ยนตารางเวลาหรือแปลงทุกสิ่งเพื่อให้เข้ากับ การลดหุ่น IF ดังเช่นว่าบางบุคคลเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น เข้านอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางทีก็อาจจะไม่ค่อยเหมาะสมกับ IF เท่าใด การลดความอ้วนที่ดี ได้แก่การใช้ชีวิตประจำวันได้ตามเดิม มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดหุ่นอย่างมีความสุขและก็ยั่งยืน การศึกษาทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยทำให้พวกเราทำเป็นอย่างถูกต้อง คำตอบในการลดความอ้วน 10 วัน 3 กิโล หรือ 1 เดือนลด 5 -10 กก. นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับคนที่เริ่มทำสูตรลดน้ำหนัก IF ระยะแรกๆอาจจะมีหลุดหลายครั้ง พวกเราจะต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปล่อยให้หลุดยาว

     กำหนดเป้าหมายให้แน่ชัด ท่องไว้เลย ว่าแผนการที่อยากได้เป็นอย่างไร? เหตุผลที่เราเริ่มต้นอยากลดความอ้วนเป็นอย่างไร ? เวลาที่ท้อให้กลับมาย้อนนึกถึงเหตุผลเหล่านั้น พวกเราจะได้มีกำลังใจต่อ

     เตรียมตัวที่จะปรับตัวตามผลสรุป สำหรับเพื่อการลดความอ้วน ลดไขมัน เราควรมีการวัดผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อดูการตอบสนองของร่างกาย ผลสรุปเป็นไปตามที่เรากำหนดจุดมุ่งหมายไว้ไหม ในกรณีที่น้ำหนักยังนิ่ง บางครั้งอาจจะต้องมีการปรับของกิน การบริหารร่างกาย มากขึ้น หรือปรับสูตรลดหุ่น IF เป็นแบบที่ไม่กินอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) ฯลฯ

     เคล็ดลับไม่ลับเว้นแต่สูตรลดความอ้วน IF ที่ควรทราบ

     - ดื่มน้ำในทันทีภายหลังจากตื่นนอน 1 แก้ว (แนะนำอุณหภูมิห้อง)

     - กินอาหารที่ดีต่อร่างกาย ทานให้ครบ 5 กลุ่ม ควบคู่กับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่สมควรทานอาหารเยอะเกินไปในตอนถึงเวลาตอนรับประทาน (Feeding)

     - เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ปรับปริมาณพลังงานแคลอรีให้ดี

     - เคี้ยวของกินให้ละเอียดและนานขึ้นช่วยให้ร่างกายอิ่มไว

     - พากเพียรประพฤติตนให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่จำเป็น จะได้ไม่คิดถึงอาหาร ไม่เคยรู้สึกหิว

     อย่างไรก็ตามการสูตรลดน้ำหนัก IF ที่ได้ชี้แนะไป แม้จะลดได้จริง แม้กระนั้นผลสรุปรวมทั้งช่วงเวลาจะขึ้นกับ ร่างกายและระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับเพื่อนๆท่านใดที่ลองทำล้วยังไม่เห็นผลที่แจ่มแจ้ง ต้องการหาตัวช่วยสำหรับเพื่อการลดน้ำหนัก รำลึกถึงพวกเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมของกิน ที่ปลอดภัย มีผลการวิจัยยืนยัน จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างกล้วยๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ และเส้นใยสูตรเฉพาะ ช่วยทำงานร่วมกันก็ที่จะทำให้การทำ IF ก้าวหน้าขึ้น ไม่หิวบ่อยมาก อินซูลินไม่พุ่ง นอกเหนือจากที่จะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำประปาตาล ไขมันก็จะลดลงตามไปด้วย ได้สุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงมาได้ผลสำเร็จตอบแทน หรือใครกันแน่ที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถปรึกษาข้อมูลเพิ่มเติมนอกเหนือจากนี้กับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดการเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองแล้วก็ผู้ที่คุณรักกันเถอะ



เครดิตบทความ บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12