(https://freelydays.com/wp-content/uploads/2023/04/%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%B0%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B9%83%E0%B8%88%E0%B9%80%E0%B8%A2%E0%B9%87%E0%B8%99-696x364.jpg)1. ฝึกสมาธิ
การฝึกฝนเพื่อให้มีสมาธิให้ดวงใจสงบนั้นมีหลายต้นแบบ จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ได้ เมื่อมีสมาธิก็มีสติ เมื่อมีสติสัมปชัญญะก็เกิดปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะมีทางปรับปรุง
2. ตื่นอย่างมีสติสัมปชัญญะ
อย่างแรกของวัน จงให้เวลาตัวเองซัก 5 ถึง 10 นาที นั่งสมาธินิ่งๆก่อนที่จะรับข่าวอื่นๆให้การเริ่มต้นวันใหม่ของพวกเรา เป็นไปอย่างมุ่งมั่น
3. กินอย่างมีสติสัมปชัญญะ
บางเวลาพวกเราก็กินไปด้วยพูดโทรศัพท์ไปด้วย ดูจอทีวี จอมือถือไปด้วย แล้วครั้งสุดท้ายที่รับประทานอาหารครั้งละคำ รับรสช าว่ากล่าว แล้วขอบคุณอาหารในมื้อนั้น คือเมื่อไรนึกออกบ้างหรือเปล่า
4. ปล่อยวาง ไม่ยึดติด
ปัญหาส่วนหนึ่ง ก็เป็นเพราะมนุษย์เรามีอัตตามากมายไป พวกเราทดลองเปลี่ยนแปลงความคิด ไม่ยึดติดกับตัวตน รู้สึกว่าในที่สุดวันหนึ่ง พวกเราก็จำต้องแต ก ดั บ ไป วนเวียนเป็นวัฏจักรแบบนี้เรื่อยไป ด้วยเหตุนั้นหากเราเห็นด้วยกับวัฏจักรที่การเกิดดับนี้นั้นไม่ว่าเรื่องใดๆก็ตามก็คงเป็นแค่เรื่องง่ายๆๆน้อยๆ
5. เดินอย่างมีสติสัมปชัญญะ
เดินไปด้านหน้าด้วยความรู้สึกขอบพระคุณ ทุกอย่างอย่าง ขอบคุณร่างกายที่ยังมีกำลังให้สามารถเดินได้ ขอบคุณถนนที่สบายมากพอจนเดินก้าวไปได้ และก็เดินด้วยความบริสุทธิ์ใจกรุณา ด้วยความรู้สึกว่าอย ากสร้างแต่รอยยิ้ม ที่สวยให้กับโลกนี้
6. พูดคุยแบบมีสติ
ฟังอย่างตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดวินิจฉัยคู่สนทนา ให้ตนเองเป็นเหมือนภาชนะว่างเปล่า ที่พร้อมยอมรับฟังสิ่งต่างๆในขณะที่เมื่อบอกก็ตระหนักถึงความสวยงามของความข้องเกี่ยว ระหว่างคุณและเพื่อนคุย ติดต่อด้วยความห่วงใยระหว่างกัน
7. นับหนึ่งให้ถึงสิบ
ในช่วงเวลาที่พวกเราโก ร ธ คนไหนกันแน่ควรลองนับหนึ่งถึงสิบ หรือจะนับถึงร้อยถึงพันก็ช่างเถอะ ด้วยเหตุว่าการนับเลขจะส่งผลให้พวกเรามีสมาธิ แล้วก็ยังได้มีเวลาพินิจอะไรหลายๆอย่างด้วย
8. ปฏิบัติงานอย่างมีสติ
ท่ามกลางการติดต่อผู้คนมากมายตลอดวัน พวกเราก็สามารถฝึกฝนสติทราบเนื้ อ รู้ตัวได้ไม่ยากแค่หลับตาลง หายใจเข้ารวมทั้งออกลึกๆสัก 5 รอบ โดยไม่คิดเรื่องอื่น และก็หลังจากนั้นจึงค่อยกลับไปจุดโฟกัสกับงานเบื้องหน้าใหม่อีกที
9. คิดมากไปมั้ย
อาการคิดมากเป็นส่วนหนึ่งส่วนใด ที่กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิด โ ร ค เครี ย ด ได้ ยิ่งเรื่องอะไรๆก็ไม่เป็นใจด้วยแล้ว ยิ่งทำให้ร้อนรุ่ม ถ้าเกิดเกิดเหตุก็จะยิ่งเก็บมาคิดจนถึงไม่เป็นอันทำอะไร
ควรเปลี่ยนแปลงจากความคิดเรื่อง แ ย่ๆกลายเป็นคิดเรื่องดีๆเพราะความคิดนั้นเป็นตัวกำหนดวิถีชีวิตของเรา
10. หายใจเข้า – ออก ลึกๆ
จะก่อให้พวกเรามีสติยั้งคิด ถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้น รวมทั้งร่างกายจะได้รับการผ่อนคลาย จากลมหายใจที่รับเข้าและส่งออก ดังนั้น ก่อนที่จะคิดที่จะตัดสินใจทำอะไรลงไป
ในตอนที่มีอารมณ์ โ ก ร ธ ลองหายใจลึกๆเข้า-ออก ช้าๆจะช่วยให้เราจัดการกับเรื่องราวต่างๆได้ดีขึ้น
คนฉลาด (https://freelydays.com/13587/)
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13587/